co na 3 raz

[...] dnt, był basen i jakieś ćwiczenia na brzuch ;-) 24.08 środa Rano fizjo, na szczęście nie było tak źle jak się obawiałam, nawet widać poprawę w tej mojej szyi :-D Pierwszy raz po wizycie nie miałam dokuczliwego bólu, który nasilał się w ciągu dnia, nawet trening dałam radę zrobić :-) Trening 1a. ściąganie gumy do klatki piersiowej siedząc 4x15, [...]

[...] mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać rezultatów po kolejnych ciężkich miesiącach. Moja mama, która jest moim wspomagaczem, która zawsze gniła z moich chudych nóg, w końcu [...]

[...] sie to wszystko lepiło) IV - makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron,kasza (oczywiście nie wszytstko na raz,tylko zamiennie), tuńczyk na wodzie (fuj) VI - twaróg z oliwą, makrela Troche ubogi w smak jadłospis, ale cóż -Pewnie sie posiłki przemieszają z racji raczej porannego [...]

[...] rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg +1.5h pily na sztucznym Działanie:Pompa mega, juz po pierwszej serii pompek mialem dosc:D Potem to juz tylko formalność, dobry trening:-) Monos Trudno mi to [...]

[...] posiłku, specjalnie przetrzymywałem jak najdłużej i zająłem się pracą, żeby później wieczorem nie głodować no i plan się spisał %-) dopiero po 19 jak zaczynałem odczuwać co raz większe osłabienie to poszedłem oyebać, póki co żadnego głodu nie czuję tylko właśnie takie moment osłabienia jak mija parę h od posiłku, ale w ostatnich tygodniach już [...]

[...] jest taki, że dzięki podwyższeniu na pięcie mogę śmiało siadać bez podkładek, na filmie widać, że te pierwsze ruchy są spłycone, ale z powtórzenia na powtórzenie siadałem co raz głębiej, w ostatnim ruchu chyba najlepiej, a w zwykłych butach z płaską podeszwą w moim przypadku to było niemożliwe :-) back pumpsy w regresach w pierwszym ćwiczeniu, [...]

[...] ostatnia fotka jest po 2 tyg cyklu, z tym ze przed cyklem chorowalem, potem poszedl 1 tydzien cyklu i zlapala mnie grypa zoladkowa tydzien z glowy jak i 3 kg i tydzien temu wrocilem na suple i masowke, straszny nie fart jak na pierwszy moj raz na suplach :/ ale jest juz ok i lece do przodu ;) Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-12-18 13:31:42

Dobra, to ćwiczę to co mam, a na sobotę przysiądę i coś sobie wymyślę z podwieszonych tematów treningowych. Może zrobię chociaż raz w tygodniu tą wytrzymałościówkę porządnie i będziemy widzieć jak będzie szło dalej. czyli mogę spokojnie te inne ryby (czarniak, łupacz) jeść i mięsko wołowe nawet tłuste i baraninę? I te produkty gluten free też są [...]

O jaaa...a teraz już możesz mieć takie ciężkie treningi?? Kika na pewno ciałko Ci się poprawiło..nie ma innej opcji..no pomyśl przecież..tyle ruchu... Ja np. w ogóle się nie ważę..tylko ew. lustro, a właściwie lustra te na siłce bo są duuże Heh...co do chudnięcia..to powoli poznaję swój organizm, powoli...Potrzebuje czasu żeby do niego dotarło, że [...]

[...] na Ole lookam i mysle: ja tez dam rade A ja na Ciebie i pomimo iż stosuję bardziej ryzykowną redukcję, niezgodną z zasadami sfd (i pewnie logiki) też dam radę się zredukować raz na zawsze, zwiększając stopniowo kcal i zaskakując organizm różnymi typami wysiłku... Agatka JAK przestanie kodowac sobie w głowce, że musi wazyc 50kg bo przy 60 moze [...]

[...] mnie tak nie porozciągał Pytał co podejrzewali lekarze.i ostatecznie sam stwierdził "w samym stawie na pewno coś jest" a co do kręgosłupa to tylko wygiął mnie po raz setny no i bolało..tylko już nie było czasu by sprawdzić czy to nerwoból..czy jakiś uraz. Nakleiłam w domku plaster rozgrzewający (mi zawsze pomagają) no i zobaczymy..jak [...]

No to KOM BEK8-) Wiatm wszystkich po raz któryś juz wznawiając bloga:-) Od ostatniego razu bywało bardzo róznie, przewaznie raczej nie przykładałem sie do treningów i prowadziłem raczej "imprezowy" tryb życia... Oczywiscie wiązało sie to z utratą paru ładnych kilogramów. Zaczeła sie zima, wyszedłem w miare na prostą ze swoimi sprawami więc [...]

[...] po 4posilku i 5 min przed treningem) -50 ml Carbo -Ciastko energetyczne "irostar" ---------------- TRENING(+-17.45 do 18.55) ---------------- 6 posilek:Zaraz po treningu -50 ml carbo -platki ryzowe 7posilek: ten potreningowy -250g piersi z kurczaka -125g ryzu -ogorek kiszony,salata, marchew -(oliwka z oliwek) bez? 8 [...]

cd Micha BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3742612810f548428e636b87a858faf8.png + ogór kiszony, pietruszka + żeńszeń, rodiola, stress control, wit C Dziewczyny dzięki, ćwiczcie bo to super uczucie tak się podciągnąć pierwszy raz :-) Aczkolwiek chyba w moim przypadku to żaden osiąg, bo mam plery jak drwal i nie ważę tak dużo, więc powinnam się [...]

[...] rozpisywał na temat tego co sie działo, bo wiele z punktu widzenia 'siłowniowego' tego nie było moge napisac ze pogoda dała dupy, deszcz prawie caly czas, tłuste żarcie nie raz zastąpiło inny posiłek, ale "coś" zawsze sie zjadło, tymbardziej, ze warunki nie były idealne uszczknęło mi sie niestety w pierwszy dzień troche wódeczki.. no [...]

[...] 3 serie: 12 powt/50kg, 10 powt/50kg, 10 powt/50kg Dieta: 1. Płatki owsiane (6 łyżek), 250 ml maślanki, 2 mandarynki, 2 łyżeczki wiórków kokosowych. (Fota) 2. Bułka żytnio-razowa, trochę serka turek + trochę konfitury jagodowej. 3. 1/2 woreczka ryżu, kawałek piersi na oliwie, trochę buraków i do mikrofali. (Fota z pojemnika) 4. 1/2 woreczka [...]

Antos - Jeszcze raz dziękuję za plan. W razie czego, będziemy w kontakcie na PW, bądź u mnie w dzienniku - jak wolisz. Masakra jest po treningu... Cokta -Dla chcącego, nic trudnego .... Ale już cierpię po grzbiecie %-) Kubinho - Z kumplem zaczęliśmy dziś od grzbietu, i też po treningu się zastanawialiśmy, czy by od razu karetki na trening nóg [...]

[...] to na dwa posiłki. Po obiedzie kubek rozpuszczalnej kawy z odrobiną mleka. Po treningu - musiałem Antek };-) W domu po tren. - Również nie za dużo, nie za mało. W sam raz, i nie byłem jakoś bardzo przejedzony po całym dniu. Jedynie odnotowałem senność. Zjadłem i po 10 minutach byłem bardzo, bardzo, ale to bardzo senny. Zaowocowało to [...]

[...] jakąś się tym nie przejmowałem;) Tzn. Jogurt naturalny w sumie dobry, w poprzedniej diecie przez pół roku po 400ml/dziennie więc dało się rade go polubić, no w sumie mógłbym raz na czas dodać, co do koncentratu pomidorowego i soli to raczej złe komentarze zbierają?, bo sól to jakąś tak pamiętam że niezbyt zdrowa, a koncentrat jest zbyt dobry żeby [...]

[...] 2a plie z KB 3*20*KB 12kg 2b rozpiętki leżąc na piłce 3x12*5kg(strona) 3 RDL na jednej nodze 3*20*KB8kg 4. chodzenie z guma na boki 1*20 w każda stronę (guma żółta 2 razy złożona) 5. brzuch proste 6. brzuch skos 2 dzień bieg ok. 3 km 3 dzień callanetics W ostatnim tygodniu (ponieważ nie zmieniają się niemal obciążenia podaję tylko [...]